zle po treningu

Nie jest tak źle :). Żona ma klasę 45 minut, ale jest też jedna (HIIT) prawie 55 minut. Do większości klas trzeba się przygotować - maty, hantelki, mini sztangi, a więc często jesteśmy do 10minut wcześniej. To daje mi czas na rozgrzewkę i rozpoczęcie treningu zanim jeszcze ona zacznie :) ale bywa coraz częsciej, że przychodzi po klasie jak [...]

Rabunkowa gospodarka to szastanie cennymi zasobami w celu osiągnięcia doraźnych korzyści. Doraźna korzyść to szybka: masa, redukcja, rzeźba czy marzenia o tym wszystkim. I niekończący się progres (marzenia o progresie). Wszystko co dzieje się szybko nie ma wartości i zazwyczaj ma tendencje do wracania do punktu wyjścia. Mało dzisiaj ludzi [...]

[...] poradzić: -zmień obuwie,przeglądłem strona po stronie dziennik i natchnąłem się na zdjęcie butów w jakich biegasz,to są zwykłe buty,które nie mają żadnej amortyzacji,a to zle,ja bym radził sobie kupić jakieś buty do biegania,wystarczą asis gel,nie ważny jest model,na początek Ci wystarczą i cena nie jest wielka,myślę,że za 160-200zł jakieś już [...]

[...] odkryciem 8-) czlowiek to jest dupa wołowa !! przez 2 miesiace przed debiutami stresowalam sie makeup'em ...@-| ze nie znajde dobrej makijazystki, ze sie wkur**ie bo mnie zle pomaluje, ze bede musiala jej za to zaplacic...ze bede musiala sie pozniej tak czy siak sama pomalowac ! a tu prosze gdzies tam jakis driiig mam /-) [...]

Hehe chyba trochę mi przeszło to złe nastawienie teraz nawet po czicie się sobie podobam %-) pewnie do momentu pomiarów... %-) jedyne co czego żałuję to że nie mam jak treningu zrobić bo jestem tak mega max wyżyłowany że nawet kumple z drużyny to zauważyli :-D żyły na brzuchu łydkach rękach a nawet na czworkach %-) jutro jak wrócę to dodam [...]

Moze Cie zalać - fatem jesli spełnisz wszystkie warunki na raz - podkreślam - wszystkie razem: - duża nadwyżka kaloryczna - połączenie dużej ilości fatu i węgli w posiłkach - brak treningu I to nie jeden dzień czy tydzień. To musi trwać. W przeciwnym razie tyli byśmy bez konca. Nie jest tak. Mozesz złapać odrobine, ale nie tyle żebyś miał [...]

Chlopie jestes mlody, sporo zycia przed Toba, a Ty traktujesz to wszystko na zasadzie ,,musze nie ma bata", wedlug mnie to musisz troche zejsc na ziemie i myslec realnie, to jest maraton a nie wyscig. Za duzo kombinujesz, zmieniasz, cudujesz. Poznaj swoj organizm daj mu czas, bo gwaltowne zmiany robia swoje. Postaraj sie przez ten okres [...]

Dzięki bardzo Tytanov :) O tak taki reset może źle mi zrobił z ciałem ale dobrze z psychiką :) Sylwester udany, po północy skończyło się moje postanowienie roku bez alkoholu i w sumie delikatnie napiłem się z przyjaciółmi 3 drinki bardzo słabe z whisky i sok jabłkowy - bardzo fajne połączenie btw Dziś praktycznei cały dzień spałem coś podjadłem [...]

4 Day Power Muscle Burn Workout Split tłumaczony przez JohnyBoy This building workout by Steve Shaw is designed to maximize Progression and muscle gains by hitting each muscle group with power sets, muscle sets and burn sets. Cel główny : masa Typ treningu : split Poziom : średniozaawansowany Ilość dni w tygodniu : 4 Autor : Steve Shaw Trening [...]

Poniedziałek 19 marca Nooo to ruszylim z kopyta z nowym planem . Tak jak w powyższych założeniach dziś była siłownia. Z rana miałem zajęcia , po ktorych wybrałem się do sklepu z suplami. Tam zakupiłem wcześniej wspominany już gainer. Dużego wyboru nie było i zakupiłem gainer "serious mass" , o samaku waniliowym całkiem nieźle wchodzi. Chociaż [...]

[...] 100 powtorzen (reszta) - to zajmowalo mi ok. 50 min. (dolna polowe ciala mam zdecydowanie silniejsza, poniewaz tanczylam przez kilka lat). Z rekami tez moze nie jest tak zle, bo dzis sprobowalam w innej sali nowej maszyny na bicepsy (nie takiej gdzie sie ciagnie od dolu - na niej dalam rade tylko 5kg, ale takiej, gdzie sie ciagnie z gory na [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj legs A -przysiady ze sztangą 10x70, 10x100, 10x130, 3x160, 3x160, 3x160 10x70, 10x100, 10x130, 3x165, 3x165, 3x165 10x70, 10x100, 10x130, 3x180, 3x180, 4x200 -fronty ze sztangą 8x80, 8x90, 8x100, 8x110, 8x120 8x90, 8x100, 8x110, 6x120, 5x130, 5x130 8x90, 8x100, 8x110, 6x120, 6x130, 6x130 -hip thrusty ze sztangą [...]

Siemanko Dzisiaj Legs A -przysiady ze sztangą 10x70, 10x100, 10x130, 3x160, 3x160, 3x160 10x70, 10x100, 10x130, 3x165, 3x165, 3x165 10x70, 10x100, 10x130, 3x180, 3x180, 4x200 10x70, 10x100, 10x130, 3x185, 3x185, 12x185 10x70, 8x100, 6x130, 3x195, 3x195, 11x195 10x70, 8x100, 6x130, 3x205, 3x205, 13x205 10x70, 10x100, 10x130, 10x160, 8x180, 9x160 [...]

[...] nadal nie udalo mi sie wrócic do w pelni mocy ale jestem juz bardzo blisko. Na pewno w Twojej sytuacji dodatkowym utrudnieniem bedzie brak suwnicy do wyciskania?Chyba ze,zle Cie zrozumialem ale to cwiczeniem jest jedynym jakie moze zastapic w pewnym stopniu przysiady. Jednak badz ostrozny,dopóki nie zaleczysz do konca kontuzji i nie schodz z [...]

Witam ponownie :) Może zacznę od updatu: Waga: było 74, jest 70 Obwód pasa: było 86, jest 83 Obwód klaty: było 99, jest 101 Obwód uda: było 58, jest 55 Zmiana jest fajna, jakbym to określił lecz nadal czuję niedosyt i wracam do was ponieważ pojawił się zastój. Pozostało mi jeszcze trochę do zgubienia na brzuchu i na pewno na udach (myślę, że [...]

nie jest tak zle-co miesiąc będą przyznawane nagrody a komu je dać będą głosowali forumowiczę-wieć...trzeba cały czas iść na maksa w dziennikach i zdjeciach. Dlaczego wymiary podajemy na końcu? Ponieważ są dwa istotne powody: -nie chciałbym by uczestnicy zaczeli zmieniac treningi własne na cudzę-gdzie ktoś podaje jak mu dużo poszłow obwodach-a [...]

Lapeczka jakies 1,2 cm do przodu :) Nie ma zle :) Pas o 1,5 cm do przodu i tu jest tragedia... Nie wiem czemu ale zgrublo mi sie strasznie Co do Reanimatora to powiem ze do smaku sie juz przyzwyczailem i szczerze mowiac chyba juz mi nawet smakuje Swoich treningow nie bede juz wklejal z planu treningowego z tego powodu ze znacznie zwiekszylem [...]

W takim razie będę musiał zmienić mój harmonogram posiłków i treningu: 6.00 - płatki owsiane z rodzynkami i orzechami włoskimi + mleko 1,5% 9.00 - kromka chleba z szynką + dużą ilością warzyw 12.00 - -//- kromka chelba z szynką i dużą ilością warzyw 15.00 (przedtreningowy) - jajecznica z 4 jajek przygotowane na oliwie z oliwek 15.30-17.15 - [...]

Po świętach trochę przerwy w treningu bo po pierwsze przeziębiłam się a po drugie nie wiem czy po tym podciąganiu nachwytem ostatnio czy po tych kompleksach sztangowych to mega bolały mnie plecy górne, aż miałam problem przekręcić się we śnie, ale spoko, po dwóch dniach minęło. No ale jutro biegam amatorskie zawody to też nie chciałabym dobijać [...]

Poniedziałek 4.05.2015 r. – DNT (tydzień 17 dzień 1) BWT: 130-140-50, kcal: 1530 Napoje: kawa czarna x4, herbata zielona x1, herbata czarna x1, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez x2, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /SFD/Images/2015/5/6/231cfaa1927d4dce90331e0c9dceb1ee.jpg Bez treningu, ale był finał snookera @@-) Trzeba było [...]